「なんでダイエットしているのに痩せないんだ」！
「筋トレしているのに変わらない」！
「いろいろ情報がありすぎてわからない」！
昨今、筋トレブームもあり、体を鍛えるから方が増えた印象だ。
あなたの周りにもいるだろう、理想の体型になりたい、痩せたい、など
また、あなた自身が変わりたいと強く願っている。
はっきり言わせていただくと、筋トレしないと、理想体型になれません！
要は筋肉をつけないと行けないとだめなんですよね！
筋トレしないで、体型を変えたい方、まずここから先の記事は読まないでください！
時間の無駄なんで、、、
体を変えるには、まず最低限の知識を知ることが大切です。
ここからあなた自身、変えるきっかけにしてください！
理想体型になれる人を強く願っています。
細マッチョ体型の把握
あなたは理想の体型の数値を知っていますか、
まず、何を始めるにも、目標数値を把握していかないと、
モチベーションが続かないんですよね！
細マッチョって言われる方の数値が11%です。頭に叩き込んでくださいね。11%です。
ここを目指していくことが大切ですね。体重や、筋肉量、など
細かく上げればキリがないですが、まずは、理想の体型の
数値把握することが大切です。
筋トレ毎日しないといけないか？
「継続は力なり」って言葉があるんですが、筋トレの場合だと
不要ですね、毎日はしても大丈夫ですが、基本はNG
もしどうしてもやる方は、自重トレーニングだけにしてください、本格的にジムでのトレーニング器具の使用だと、週3～4日のペースが理想の形です！
ここには理由がありまして、超回復理論が関係してくるんですね！
簡単に説明すると、筋トレをして破壊された筋肉が再生する際に、元々の状態よりさらに強い筋肉にパワーアップすることを言います。
筋トレ→休息→筋トレとうまく組み合わせて行うことにより筋力アップが期待できるということです。
筋トレ前は水分&タンパク質&糖質を！
筋トレの3～4時間前のタンパク質補給が必要なんです
食事での補給が理想的だが、時間が空くようなら筋トレ3～4時間前に牛乳&バナナなどを補給すればOK。プロテインを飲むなら筋トレ前と後に飲むことが大切です。
ここをやっておかないと、筋肉が増えていかないのはもちろんのこと、筋肉の回復が低下して、怪我の原因にもつながっていくので、、、、
筋トレの前、後は、タンパク質の補給、30分以内に摂取するようにしましょう！
筋トレ終わりに有酸素運動を！
よく私自身の経験談なんですが、ジムに通ってトレーニングをしていると、筋トレ終わった後に、良く休む人、ずっと喋っている人、トレーニング自体終了している人が結構多いんですよね！
本当にもったいない行動しているなあと感じます。
ですが、人それぞれ目的が違うので、なんとも言えない感じですが、せっかくジムで汗を流している以上、効率的にトレーニングしていきたいですよね！
ポイントは、、、
筋トレ終わりの有酸素運動をして行くことにより脂肪燃焼があがります。
筋トレだけでも効果はありますが、ランニングや水泳などの運動を取り入れることにより、脂肪燃焼が加速していきます。
なので、筋トレ終わりは、有酸素運動を行っていきましょう！
まとめ
細マッチョになるために11%以下になるためには努力しないといけません、最初すごくキツイとは思うんですが、慣れれば誰でもできるようになります。
私自身、子供の時太っていて、周りに馬鹿にされた経験があります、変わりたいと強く思って、ダイエットに励んだ経験があります。
結果時間がものすごくかかりましたが、ダイエットには成功しました。
見返したい気持ちが私自身のモチベーションにつながったので、理想の細マッチョ体型になれたと思います。笑
あなた自身のモチベーションをどれだけ維持できるかが大事なので頑張って行きましょう！