筋トレが原因で溜まるストレス撃退法!効果を最大限に引き出す方法!

「あ~~ストレス溜まる」、、、、

ストレス抱えている経験、誰しも経験したことがあると思います!

解消法を一つ上げるとしたら運動すること、私だったら筋トレですね!

人それぞれストレス溜めない方法はあると思いますが、、、

「良くわかんないなあと」思う方もいると思うんですよね、、

そこで 私は決めました。「ストレスは誰しも抱えてしまう、

だったらストレスの原因溜まることがないよう、伝えようって」!

1、三日坊主になっていませんか?

筋トレ始めてみたのはいいけど、つまらなかったり飽きてきたり楽しめていない、そんなことありませんか??

また、筋トレの効果に悩んで筋トレ自体がストレスの元になっていませんか?

ジムの契約してきたけど忙しくてなかなかいけないって方も多いのが現実。 勿体無い。

三日坊主をしていてもダメなんです!!モチベーションが上がらないことは誰にだってあります。私も、もちろんあります。

悩んでいても何も始まりませんし、何も生まれませんよ。

ここで私と一緒にストレスに立ち向かう方法について勉強しましょう!!

焦りは禁物です。前向きにいきましょう!

2、スポーツをする

体がほぐれて気分がスッキリし、落ち込んでいた気持ちが前向きになる物質が分泌されます。

ほどよく体が疲れて、夜深い眠りにつきやすくもなります。

もし、スポーツを取り入れようとする時は「軽め」の運動を意識

してください。激しい運動をするとさらに疲れが溜まってしまいますから(笑)

様々なスポーツがあり書ききれないので私のオススメを二つご紹介します。

①ボクササイズ
ボクシングジムに通って、サンドバッグやミットを思いっ切り殴ったり、トレーニングジムのボクササイズのレッスンに参加してみる。

②ボルダリング
全身の力を使って行うボルダリングは心地いい疲労感を得ることができます。非日常の体験も気晴らしになること間違いなし。「楽しい」と思えることが、1番です。

3、 ストレッチをする

体を柔らかくし、張り詰めた心の緊張まで同時に緩めることができます。
人間が、リラックス状態にあるとき、「副交感神経」という神経が働いています。

お風呂上りや寝る前などにもマッサージやストレッチを取り入れて血行を良くし、副交感神経を刺激します。
副交感神経が優位に働きリラックス効果が得られることでしょう。

また、基礎代謝アップ、疲労回復効果も期待されます。

4、掃除、部屋の片付けをする

掃除中はその事に集中するため、ストレス因から頭が離れやすくなります。掃除は重いものを持ったりあっちこっちに行ったりきたり適度に身体も動します。

更に掃除によって散らかっている部屋が綺麗になると、精神的にも落ち着き、達成感・充実感も得られます。

掃除は気分がスッキリするだけでなく、部屋もスッキリさせる事が出来るオススメのストレス解消法です。

5、何も考えず寝る!

何も考えたくなく、むしゃくしゃしてしまう時はこれ!笑
冗談抜きで効果抜群です。

睡眠不足は筋肉のリカバリーや発達、成長のホルモンの形成を妨げるだけでなく、脂肪の燃焼にも悪影響を与えます。

睡眠とストレスには深い関係性があります。こちらはまた別の記事でご紹介しますね!!

その他

その他にも散歩や登山、カラオケなどまだまだあります。

私は毎日欠かさずに愛犬の散歩をしています。

好きな音楽を聴きながらの散歩はとても良いストレス解消になっています。

登山も本当にオススメしたいです!有酸素運動ができ、緑に囲まれて景色も楽しめるのでリラックス効果やデトックス効果も期待できます!

まとめ

筋トレは継続することが大事ですが、ストレスを溜めてしまっては苦になるばかり。

やる気が出ない時や筋トレの効果に悩んでしまう時は誰だって訪れます。筋トレに疲れてしまったのなら、

休んでもいいんです!!明日からのトレーニングに向け、美味しいものを食べてゆっくりお風呂につかって、早めに就寝しちゃいましょう!

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