筋トレ中の食事量、目安って普段考えます？？ 筋トレ,食事量,目安,増やす,
普通の人は考えないですよね、だってめんどくさいですよね、笑笑
いちいち目盛りに計ってなど、料理好きな主婦やアスリートの方なら分かるんですが、、
体を根本から変えたい方ってやっぱり食事の量を増やす事が大事なんですよね！
ですが、、ケースバイケースで減らすこともあります！
「食事は徹底したくない、楽しく食べたい」って心の中で思っている方まず、、
気持ちわかります。。。
が、、、
駄目です、それじゃあ、だめです。
最初からすぐにできる人はいません、、まずは意識ですね！
取り組んでみて、挫折するかもしれませんが、諦めないでください！諦めても、また、立ち上がればいいんです。
それの繰り返してです。
まずは一歩踏み出して行きましょう。
１、筋トレ中の食事目安はプラス500～
え？ 太ればいいの？笑
って思ったあなた、まだまだ勉強が足りていないようですね。
ただ何も考えずドカ食いしてちゃダメです！！
太る、ではなく、筋肉量を増やす、ことに意識を持って行ってください。
まず、どうして体重が日々変化するのかご存知でしょうか。
食べ物を摂取すると体内にエネルギーが蓄積されますね。
我々は、何もしなくても使われるエネルギー（基礎代謝）
もっと筋トレして筋肉つけたい！
増量するために消費されるエネルギーよりも多くのエネルギーを摂
食事内容は主なエネルギー源の炭水化物やたんぱく質を多く含む食
２、目指す体格によって食事内容は変わる
ありがたいことに最近は筋肉ブームで、
ちなみに私はゴリマッチョですo(｀ω´ )o
目指せジャニーズ☆細マッチョ
引き締まった細マッチョを目指しているのなら、
筋肉を大きくするより先に体脂肪を減らしていきましょう。
オススメの食品は納豆や豆腐、茹で大豆などの大豆食品です。
また、
男らしさMAX★ゴリマッチョ
まずはタンパク質をしっかり増量。筋トレの強度と量、
タンパク源は低脂肪高タンパクが鉄則です
ササミや鶏胸肉、マグロ赤身、貝類やイカ、タコ、
合わせて体内での筋肉合成に不可欠なビタミンB6、葉酸、亜鉛、
ビタミンB６はマグロやカツオ、鶏肉、葉酸は枝豆やアボカド、
また、油不使用のメニューで余計なカロリーはカットしましょう。
揚げ物や炒め物は避け、和え物、蒸し物、
料理男子は確実にモテます！！！(*´∀｀*)
３、面倒臭い時は外食で
毎日自炊は正直きついです。笑
料理上手な奥さまがいればいいなぁなんて思いますが、、、
お店、メニュー選びのヒントを教えちゃいますね(｀・ω・´)
コンビニや外食は、ランチや会社での小腹対策、
ご飯、麺類、パンはタンパク質が多いものを。
肉のおかずなら揚げ物ではなく焼き物や炒め物を選ぼう。
色とりどりの野菜をたっぷり摂れるメニューが良い。
外食したいなーと思ったら、
調理法が焼く、煮る、蒸すといったシンプルな方法で、
さらに、栄養たっぷりの野菜や、大豆製品、魚、
焼き鳥屋さんも理想のお店の一つです。
早食いは胃や腸に負担がかかり消化に悪いので注意が必要です。
お腹が空いてきますね～！笑
もしも高カロリーな食事を食べなければならない時は、
そして食べ過ぎてしまった場合は、
まとめ
ですが、
自分の体と相談して、