筋トレのやりすぎは危険だ?あなたは風邪予防対策してますか?

「今日も筋トレでガッツリ鍛えるぜ」!!

豪語しているあなた!筋トレをやりすぎていませんか?
とてもいい心がけなんですが、そういう人に限って、風邪予防対策全くしてないんですよね!笑

やりすぎは禁物ですよ~
私も良く筋トレのやりすぎで、風邪良くひいていたんで予防なんてまったくですから、、、

ですが、少しの対策だけで、風邪をあまりひかなくなったんですね~!

いや~お恥ずかし~かぎりで 笑

最高の筋トレ生活をおくるあなたのため、私の体験から、風邪予防対策ガッツリ教えちゃいますよ~

期待しててくださいね!

風邪予防対策万全に取るための方法

筋トレのやりすぎって体調崩しやすくなりますよね!
もし仮に「俺は大丈夫だ!」言う方がいるのなら、そのまま筋トレに励んでください。

ですが…

対策やっていて損はないので、まずやってほしいことは、

食事です!ビタミンCを取ることが重要なんですよ~


■食べ物の一覧

●小松菜      ●ブロッコリー
●大根       ●レタス
●パプリカ     ●トマト
●レモン      ●みかん
●イチゴ      ●ゆず

野菜やフルーツ(ビタミンC)をとることが、風邪予防対策として大事です。

そして次に重要なのがビタミンEを取ることです。説明していきますね~!

ビタミンEには全身の血行をよくするほか、体内の抗酸化作用に働きかけ、栄養をエネルギーに変えて細胞を活発にする作用がありますので、風邪予防には欠かせません!
毎日の献立に入れてほしいですね~!

こちらが食べ物の一覧です!

ビタミンEを多く含む食品

●ナッツ類
●納豆
●植物油
●豆腐

私も毎日、食事には特に気をつけています。

普段の食事はあなたはどうですか?風邪って本当になった人しかわかりませんが、
キツイです。まじでキツイです……(泣)

なので、まずは食事から意識しましょう!

やりすぎた筋トレ!風邪を引いた後の対策

筋トレしている時、筋肉をつけたいので、無理にやりすぎてしまう傾向がありますよね!
私も早く筋肉をつけたいばかりに、毎日ジムに行き、ガッツリと筋トレやりすぎてしまった経験があります。

結果体調を崩し、風邪を引いてしまいました…(泣)
なので、あなたには同じ結果になってほしくありません。

なので……

筋トレのやりすぎで風邪ひいてしまったら、まずやるべきことは、

●寝ること
●手洗いうがい
食事にタンパク質を摂取
●体を冷やさない

基本は寝ることなので安静にすることが何よりも重要なんです!

ですが、わたしが特に伝えたいことは食事のタンパク質を摂取してほしい点です!
筋トレを普段あなたは行っているぐらいですから、プロテインを飲んだり、タンパク質を多めにとっていたり何かしらの工夫をしていると思います。

急にタンパク質を取らないと、せっかく筋トレして追い込んだ、体がもったいないです。
なので、風邪引いた後の食事では、何も食べれないぐらい弱っていると思いますので、

もし食べれるなら……!

私が食べていた食事を紹介します!ぜひ参考にしてください

●ささみ入りおかゆ  
●ヨーグルト
●サバ茶漬け
●湯豆腐
●ホット牛乳

基本は筋肉の回復につなげたいので、できるだけ多くのタンパク質が必要です。
ですが、風邪引いてしまっている状態なので食事が全然食べれないと思いますが、できるだけタンパク質の摂取を心がけてくださいね!

あくまで参考に!早く風邪を治し、無理しすぎず筋トレ生活に取り組んでいきましょう!

「気をつけてほしい、、、」筋トレ直後の水の飲み過ぎには!

筋トレの直後の時、運動もそうですが…
以上に喉が乾いた経験一度はあると思います。私なんてよく水分が欲しくなるので…笑

水を飲むのは大事なんですが、絶対気をつけていほしいのは、水の飲み過ぎには気をつけること。

結構、多いんですよね~。知らず知らずのうちに水を大量を飲み過ぎてしまう方!
デメリットを紹介しますね

●汗かきにくくなる    
●腎臓の動き悪くなる
●内蔵の循環が悪くなる
●体温が低くなる
●足がむくみやすくなる
●やる気の低下

水分は基本こまめに取ること、一気に飲んではだめです!
体調不良の原因になり、風邪や頭痛、吐き気などの症状でますので、段飲んでいる水、飲み方次第で、体に負担をかけてしまいますので注意が必要です!

筋トレやりすぎでも大丈夫!有酸素運動を上手に利用しよう!

筋トレのやりすぎは基本おすすめしませんが、ある程度の筋肉に負荷をかけないと、筋肉はつきません!

なので…

私の独自の練習方法を紹介します!

私は、基本筋トレ始める時、2回に分けて行います。

1;筋トレ軽めにします
2;ランニングなどの有酸素運動で呼吸整える
3;疲れた体に最後の筋トレの追い込み

私が普段やっているトレーニング方法ですね。
日によって、筋トレ部位を変えながら鍛えています…笑

私のトレーニング方法のポイントは…

●2回に分けて筋トレを行っていること
●最後の最後の筋肉に追い込みをかけること
●筋トレ間にランニングなどの有酸素運動入れること 
  (歩いたりしても、プールなどでも大丈夫)

●一回の筋トレは軽めにしたこと

  
筋トレをやりすぎても大丈夫です。やりすぎないと、筋肉はなかなか上がりませんし、ですが、無理にやりすぎてしまうのも、危険ですし、体調の崩す原因にもなり風邪のなどの病気を引き起こします。

なので…

間に有酸素運動を入れ呼吸を整えることが大事です。
初心者の人は、歩くなどでも大丈夫!

是非参考にして見てくださいね!

まとめ

筋トレのやりすぎは基本体調崩す原因になります。何度言いますが本当に大事なことなので、注意してくださいね。

ですが…

筋肉つけるためにはある程度の負荷が必要なので、筋トレのやりすぎてしまう気持ちが痛いほどわかるんですよね!
しっかりと体調管理を行い風邪などの病気を予防することが重要なので、食事から、筋トレのトレーニング方法など、改善ポイント変えて、日々の筋トレ生活に励んで行きましょう!

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