筋トレのやりすぎによる発熱は正直キツイです……
せっかく鍛えたのに…って
筋トレしているあなたはまず心の中で叫びたくなるんじゃあないですか？
私は布団の中で叫んでましたが…笑笑
結果体温上昇…笑 （筋トレ始めた当初）
私みたいに馬鹿な行動を起こさないとは思いますが…
知ってほしい発熱対処方法、詰め込みました。
後はあなたの頭の中に、知識を吸収するだけです。
魔法のような方法はありません、基本実践してただくことは地味です。
それでは行きましょう！！
発熱が起きた時の対処方法一覧
筋トレのやりすぎは体調不良に繋がります！
体を極度に追い込みかけてやるのはいいのはいいですか、無理は禁物です。
正しいやり方、正しい方法で実践しないと、結果はでませんからね～
それでは本日の課題
もしあなたが筋トレ、やりすぎで発熱が起きてしまった場合。対処方法は？
私も現在実践しています。即効性は期待できるんじゃあないでしょうか？
●お粥に梅干し
熱があると食欲が減退しがちですが、無理に食べる必要はありません。大切なのは水分補給！梅干しを乗せれば失われたナトリウムイオンも摂取できる！
●スポーツ飲料
水分補給と言ったらスポーツ飲料でナトリウムやカリウムを補給。
●お風呂
風邪をひいている時はお風呂に入ってはいけないと思っていませんか？昔の人はお風呂に入っちゃダメと言っていましたが、実は寒気がしていても熱がなければお風呂に入ってもOKなのだそうです。
- 入ってはダメな時37.5℃以上の熱がある時
体力を消耗している時 - 注意する点38℃～40℃くらいの湯
汗をかかないように
湯冷めしないようにする●食事
寝ること
手洗いうがい
食事にタンパク質を摂取
体を冷やさない
どれも重要なことなので、正直全部実践してほしいです！
ですが…
発熱出ている段階で、人ぞれぞれ程度がありますが、基本は寝てください！
私は１番大事だと思います。体を無理に動かさないこと
シンプルな答えになってしまいましたが…笑
早く元気になり、筋トレ生活に戻りましょう！
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知らないと怖い！筋トレのやりすぎによって体に起きる症状
筋トレのやりすぎによって起きる体の症状はあなたは知っていますか？
先程は体調不良からの発熱対処方法について伝えしましたが……
知らないと本当に怖いですよ…
ではお伝えしますね！
●体の免疫力低下
疲労が十分に回復しないまま積み重なって引き起こされる慢性疲労状態
（要は運動のやりすぎ）ですね～
しっかりと休憩しながら取り組んでいけば大丈夫でしょう！
●睡眠障害
こちらも本当に怖い症状です。疲労回復が必要な体に、睡眠障害になってしまったらもう致命的です。トレーニングどころではなくなります。
●集中低下
筋トレするに当たり、集中力低下は、怪我のリスクが大変高くなります。
アスリートの場合だと、怪我によって、選手生活は終わりになります。
「筋トレに集中できないなあ、練習に身が入らない」などの症状が出始めたら、
即刻筋トレを中止してくださいね。
絶対ですよ！
初めて知ったよ！クールダウンしないと、発熱が起きやすい
筋トレのやりすぎによる、症状お伝えしましたね。
何となくでも理解して実践していただいたら嬉しいです。
ですが最後に筋トレ後のクールダウンです！
ここで手を抜いて取り組まないでください。とても重要なことなので…
まずのクールダウンの目的は？
●疲労回復・障害予防
●運動によって興奮している神経・筋肉を鎮静させる働き
●ストレスの軽減
●怪我の軽減
●柔軟性の向上
●発熱予防
もし適当ににやっているなら、今すぐ改善してください。
クールダウンほど重要なことはありません。
プロのアスリート人達も長い時間クールダウンに時間を当てるぐらい重要なことです！
なので…
しっかりと取り組んで、あなたの筋トレ生活をより豊かにしていきましょう！
発熱でそうな症状はあなたの体は前々から教えてくれていた！
発熱でそうな時、体は本当に正直なので、あなたに危険信号を教えてくれているんですよね！
気づかなかったりすると、、、
先程からお伝えしている、症状の一覧がでてしまいます。
なので…
まずはあなたが自分自身の体に敏感になることが大事です。
例えば…
「いつもより汗がでる筋トレのやりすぎが原因かなあ」
「筋トレ終わった時、体いつもより重たく感じるけど…」
などの些細なことがありましたら、メモを取るなどの対策が必要です。
それでは発熱がでそうなときの体の症状一覧です
●寒気を感じる
●汗が止まらない
●食欲が急に湧かなくなる
●せき
●頭が痛くなる、または重たい
●体が重たい
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●→「納得！なんだ筋トレのやりすぎが原因なんだ」発熱でた時対処方法！
以上が発熱でそうな時の症状です。あなたは一つでもあてはまりましたか？
一つでも当てはまるなら、普段の生活を見直して見てくださいね！
まとめ
私はもともと体が強くはありません。なので、体には人のみ以上に気をつけているつもりです。
筋トレのやりすぎによる発熱などの症状の対策だったり予防を知っておくことで、あなた自身の体を大事にしていきましょう！
周りの家族、友人にも伝えて、少しでも、快適な豊かな生活が送れていれば最高ですよね…！