寝れない男性改善方法!原因の多くはストレスを排除するしかない!

男性が寝れない原因の多くはストレス!!
あなたは感じたことがあるだろうか?

寝れないことがこんなに辛いとは…

私が良く心の中で良く思ってました。
寝れないストレス、本当半端ないですよ~
辛いですよ(泣)

ですが…

寝れない原因って結構身近なことだったりするんですよね…
一つ改善すると次の日、スムーズにストレスなく眠れる用になること結構あります。

なので…

あなた自身で寝れないを眠れる用に改善していきましょう!

寝れない男性必見!寝れる用にするための方法(1)

ストレスは睡眠の敵なんですよね~
寝ようとしても寝れないんです。

じゃあどうすればいいか……

私が現在も行っている方法は………

ぬるま湯に入ること!!!
嘘だと思って一回試して見てください。
結構寝れますよビックリするぐらい、

ただぬるま湯に入るポイントがありまして、

●寝る1時間前までに、38~40℃のぬるま湯に入ること

●お風呂から上がり汗が引いた時に布団に入ること

この2点が大事です。

なぜなら人の体は中心部の体温、深部の体温が下がると、自然と眠くなるようになっているんですよね!

なので…

絶対この2点は守って欲しい所です。
私もストレスで寝れない時は実践しているので、1番効果がありますよ~

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眠れるためにするべき行動は?(2)

男性に多い傾向は…

ズバリ…

パジャマに着替えてないこと、普段着で寝る人が多いんですよね~

何故なのか?

面倒くさいからです。笑

気持ちはすごくわかるんですが、パジャマに着替えることのメリットが高いんですよ!

●汗を吸収、布団の中の湿度をコントロールする

ほとんどのパジャマが、形・素材ともに吸水・吸湿性を意識して作られているんですよ!

余分な水分や熱を外へと放出し、身体を快適な状態にキープして…

不快感で目が覚めることもなく、朝までぐっすり眠るのをサポートしてくれますよ~

●身体をゆったり解放して、熟睡を助ける

身体がゆったり解放されるよう、工夫して作られているのがパジャマの特徴です。

  • ゴムの締め付け感
  • 生地の肌への貼りつき感
  • 触り心地

などを重視して設計・縫製されているため、熟睡を妨げる不快感から徹底的にあなたを守ってくれます。

●睡眠の時清潔を保つ

夜眠るときだけ着る、パジャマ。入浴後の清潔な肌をそのまま包み、花粉やホコリからあなたの肌を守り

また、肌から排出される汗や皮脂などを布団に持ち込みづらいため、肌だけでなく寝具も清潔に保つ効果ある

やってない方はすぐに実践するべき!

何故ストレスを感じると寝れないのか?原因を解明!!

人は何故ストレス感じると寝れないのか?原因は

身体的な理由が上げられることがあるんですよ~

  • 高血圧・心臓病
  • 咳・発作
  • 腎臓病
  • 糖尿病
  • かゆみ
  • その他病気

怖いですよね…
人間健康が1番ですから!!
日頃から食生活を運動を行い健康維持することが大事です!

次の原因は?就寝前にやる行動として…

コーヒーなどのカフェインを飲んだり、

●飲食

●喫煙

●テレビや携帯

この4つが多いんじゃあないでしょうか?
絶対眠れなくなりますからね~

私は何度この4つで眠れなくなったか!笑
当時は知識などなかったので、お構いなしにこの4つの事柄を実践していました。笑

バカですよね…

ですが…

この4つをやめてからスムーズに眠れることができたんですよ。
感動でした、、、

朝目覚めてからの爽快感!!
深い睡眠が摂れた証拠です。

最後は精神疲労ですね。(主にストレスが原因で起こります)
精神疲労に関したら、一つだけ言えることは何もしないことが1番だと思います。
本当に何もしない、何も考えない用にすること!!

考えようとしないようにしても、考えてしまうなら、あなたの好きなことをとことんやること
それしかありません…

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まとめ

寝れない時はキツイですよね、、、

何で寝れないんだよなんか叫びたくなるぐらい…

本当ににキツイ
ですが…

原因を突き止めて見ると、あなた自身の行動が原因だったりするんですよね!
一回自分を見つめてください…

そして朝の行動から、夜眠るまでの行動を、記録して後で振り返ると、結構反省点がみつかりますよ。

私は良く実践してたことです。
ですが病気などは仕方がないので、病院に行くなどの対応が必要ですが、それ以外は案外あなた自身の行動でスムーズにストレスなく眠れるようになると思います。

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