鯖缶には、体を変革する力があります！
信じるか信じないかはアナタ次第！
ちょっと大げさなんですけどね…
鯖缶の力はすごいですよ！
プロのアスリートも食べてる方は多いです。
ダイエットにも効果的ですし、筋トレに励んでいる方にも、もってこいですよ！
鯖缶こそ究極の食材…笑
食べない手はないでしょう！
私は鯖缶の効果を知ってから毎日のように色んなレシピを変えながら食べています！
あなたも今日から食べていきましょう！
ます初めに……！
鯖缶の効果を知ってください！
そして鯖缶ワールドにハマってください！笑
これであなたも鯖缶マニアです…笑笑
1、鯖缶ダイエットのここがすごい!
さばを食べると、痩せるホルモン「GLP-1」が分泌されます。
GLP-1とは、小腸下部にあるL細胞から分泌されるホルモンです。
血糖値を下げるインシュリンの分泌を促し、糖尿病などの治療にも用いられています。
食欲中枢に働きかけて食欲を抑制したり、胃からの食物の排出速度を送られる作用もあります。
痩せるホルモン素敵ですよね!!
L細胞を刺激してGLP-1の分泌を促す効果が特に高いのは、魚の脂に含まれるEPAです。
EPAは主に青魚に含まれますが、最も多い魚が「さば」なんですよ～！
EPAは体内で合成できず、食事からしか摂取するしかできない必須脂肪酸です!
丸ごと水煮にして、脂も汁に閉じ込めた鯖缶はEPA豊富で値段も安くておすすめです!
美味しく食べながら健康的に痩せることのできる鯖缶ダイエット、今日から始めましょう!
2、それでは鯖缶を使ったお手軽ダイエットレシピを見ていきましょう!
☆鯖の卵とじ丼
【材料】
●鯖缶 1缶
●玉ねぎ 4分の1個
●卵 2個
●ご飯 茶碗2杯
●砂糖 小さじ1
●醤油 小さじ2
●みりん 小さじ2
【作り方】
■1 玉ねぎは食べやすい大きさでくし切りをする。鍋に玉ねぎ、砂糖、醤油、みりん、鯖缶の汁を入れ中火にかける。
■2 さばを加えて温める。強火にし、溶きほぐした卵を回しかけ、半熟状態で火を止める。
■３ 丼にご飯を盛り、2を乗せて完成。
材料も少なくとても簡単なプロセスで、美味しい丼が出来上がるので、おすすめです。
さば、卵、というタンパク質がたくさん取れて、しっかり食べることができるので、筋トレ中の食事にも良いでしょう!
☆さばミネストローネ
【材料】
●鯖缶 1缶
●トマトジュース 250cc
●大豆(煮てあるもの) お好みで
●玉ねぎ 4分の1
●グリーンアスパラ 2本
●にんじん 4分の一
●塩胡椒 各少々
●水 80cc
【作り方】
■1 玉ねぎにんじんは1センチ角に切る。グリーンアスパラは1センチ長さに切る。
■2 鍋に鯖缶の汁、トマトジュース、水、1を入れて中火にかける。煮だったら蓋をしてそのまま5分ほど煮詰める。
■３ さばをほぐしながら加える。大豆も加える。さらに2~3分加熱したら塩胡椒で味を整えて完成。
実は鯖缶とトマトの相性がとても良く、大豆も加えることにより食べ応えもありダイエットに最適な一品です。
自分の好きな野菜を入れて食べるのも良いです。
ミネストローネの別の記事もあるので、良ければ参考にしてくださいね!!
3、筋トレやダイエット中に鯖缶を使う際の注意点
鯖缶を使う際の注意点があります。
それは、「鯖缶は開けたらすぐ食べる」ことです!
鯖缶に含まれるEPAはとても劣化しやすく、開けたままの状態が続くと酸化し、変性してしまいます。
その上、時間の経過とともに、劣化コレステロールがどんどん増殖、劣化コレステロールが体内に取り込まれていくと、心筋伷塞や脳卒中などの発症率を3倍に引き上げるなど、
命を脅かす恐ろしい病気にかかるリスクが増えます。
４、まとめ
鯖缶を使ったダイエットレシピを見てきましたが、どうですか?
鯖缶にはしっかりと濃い美味しい味が付いているので、野菜や、卵などと一緒に調理するとそのままでも美味しいおかずが出来上がりますよ！私は毎日食べています！！
とても万能に使えて、筋トレにも効果的な鯖缶です。
積極的に取り入れていきたいですよね!
いや…取り入れたほうが絶対いいです…笑
さばをさばかなくて良いので、鯖缶を使うと時短にもなって良いことばかりです！
鯖缶を食べて、痩せるホルモンをたくさん分泌させましょう!